Jespers tips för vårens långa skidturer!
Långpass
Jag har åkt en stor del av mina turer i år i skidspåren i Jyväskylä och har inte rest längre bort för att åka skidor. I Jyväskylä kan man enkelt åka skidor längs spåren runt staden genom att utnyttja olika spår. Långpassen blir inte tråkiga när man kan åka längre rutter.
En runda som jag åker många gånger under vintern är från Jyväskylä till Peurunka och tillbaka, vilket blir en sträcka på cirka 60 km. Om man vill går det lätt att förlänga den här rutten.
Längs rutten finns det också några bra pausplatser samt gott om vindskydd.
Här delar jag med mig av några tips för långpass som jag tycker är viktiga:
- Drick ordentligt med vätska före turen och även rikligt efteråt.
Generellt rekommenderas det att dricka minst 0,5 liter vätska per timme under turen.
Planera turen så att du kan fylla på vätskebältet om allt inte får plats. Och om du tar med dig all vätska blir det lätt en hel del extra vikt, vilket gör att skidåkningen inte känns lika avspänd.
- På ett långpass är det bra om kroppen får energi hela tiden, ända från start.
I regel är det bra att äta cirka 30–50 g kolhydrater per timme under ett distanspass, och 70–100 g vid högre intensitet.
Planera alltså rutten väl och ta med energi därefter. Själv gillar jag att ta med några extra energigeler om föret visar sig vara tyngre eller långsammare än väntat.
Det spelar ingen större roll vad man äter, så länge det innehåller tillräckligt med kolhydrater och man tycker om det. Till exempel energibars, bullar eller kex. Och godis. :) Även gel och sportdryck är populära alternativ.
- Om man vill spara pengar på sportdryck kan man byta ut den mot vanligt socker och kanske smaksätta med saft.
- Bekväma, lediga och väderanpassade kläder. På våren bör man också tänka på att det blir varmt i solen under dagen, så det är bra om man har möjlighet att ta av sig något lager.
- Det är inte sträckan som tar knäcken på en, utan farten. Börja alltså tillräckligt lugnt och öka farten senare om du vill och om det känns bra.
Här är några tips inför vårens turer.
Jesper Lindahl
